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　　對於現代人來說，熬夜這種事似乎已經是習以為常了

　　不過，怎樣才算是晚睡呢？依中醫的觀點是11pm以後才入睡的，皆算熬夜（這邊有中醫對於熬夜觀點）

　　熬夜的原因有百百種，在常見的不外乎就是因為學業、工作、娛樂的關係，導致很晚才能讓自己的身體得到休息

　　睡覺時間的學問

為什麼不建議熬夜？為什麼早睡早起身體好？因為睡覺時間是有學問存在的。萬芳醫院陳萍和中醫師表示，晚上11點到凌晨3點 ，血液流經肝、膽臟器，這個時候如果身體不能得到完全休息 ，肝膽功能就會受到影響，他說：「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷 肝的原理」。黃帝內經素問．五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝 ，肝受血而能視」。在血流走到肝膽經的時候，如果可以躺臥休息 ，讓身體得到完全休息，肝膽功能的修護就能正常進行。
一天的時辰最早始於凌晨三點肺經，清晨五點到七點走大腸經 ，七點到九點則行胃經，如果我們可以順應氣血經絡運行，早睡早起 ，順利完成排泄之後，再享用早餐，對現代人來說聽起來像苦行僧的早 起行為，其實就是最簡單的養生之道。

 　　熬夜的缺點與後遺症

心血管病變的風險

腸胃出問題

老得比一般人快

內分泌失調

肥胖

免疫力下降

心腎不平衡

皮膚受損

...等

　　那如果真的要熬夜的話該怎麼辦呢？

1、熬夜前，可先食用一顆維他命Ｂ群營養丸，一方面增強人體抗壓力，一方面能夠減少疲憊感，使注意力能集中。

2、儘量避免食用含咖啡因的飲品提神：此類飲品雖可提神，但卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群；缺乏維生素B群時，人會更容易疲勞。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，也會對胃腸黏膜造成刺激，引起不適。若一定得藉助飲料提神，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。若是胃腸不好，可改喝枸杞子泡熱水的茶，不但可以解壓，還可以明目呢　

3、避免大量食用甜食與垃圾食物：甜食含有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻也能消耗維生素B群，導致反效果，且還容易引來肥胖問題。而速食麵、薯片……等垃圾食品不容易消化，吃多容易消化不良、火氣大，還會使血脂增高，對健康不利。肚子餓時最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

4、不要抽煙喝酒：熬夜時，人的體質相對於白天而言更不具抗壓性，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。 　　

5、避免經常飲用提神口服液：市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝恐會產生依賴性。

6、注意補充維生素A ：維生素A是合成視紫紅質（調節視網膜感光的重要物質）的重要成分。熬夜工作容易導致視覺疲勞，適當補充維生素A可提高眼睛對昏暗光線的適應能力，避免工傷事故。

7、注意皮膚的清潔與保養：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。人體皮膚的自然修復機能在晚10點到11點發揮作用。長時間 熬夜，人體正常的內分泌和神經系統的運作就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光，暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑也更容易產生，所以更要注意皮膚的清潔 與保養。

8、定期運動：固定的運動習慣，可以維持身體新陳代謝、血液循環良好 ，強化肌肉以及心肺功能，讓身體保持在能量狀態。不需要激烈的運動 ，快走、慢跑、瑜珈都是不錯的保養運動選擇。

9、放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息：熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆，按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。

10、超級後援補眠：補眠是熬夜族的重量級的後援，對於體力的恢復可以起著決定性作用的，但怎麼睡很重要。熬夜之後 的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹就好。如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。為什麼呢？有很多人熬了一整夜後，感到很累，所以睡覺時往往睡得特別沉，一睡就是十幾個小時甚至20小時， 如此反而會造成生理時鐘紊亂，對身體健康更不利。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現

11、最重要的！能少熬夜就別熬夜

以上，是某羽針對熬夜去尋找的一堆小知識，常熬夜的人可以參考一下喔