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  印象中，某羽之前有整理過熬夜相關的文章

  整理來說，能早睡當要要早睡，不過，大多時候是很難辦到的

  比如說當滿山滿谷的報告或者工作壓在你面前時，又或者像某羽這幾天一樣，沒做什麼正經事，但不知不覺卻又晃一兩點多

  那在已經熬夜的情況下，該怎麼樣透過飲食來讓它帶來的負面效果稍微降低一些呢

  以下來稍微整理一下

一、水

熬夜使身體很容易缺水，所以多喝白開水是必要的

二、豆類和乳製品

1.綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

2.豆漿，自製的各種五穀豆漿，可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。

3.牛奶，優酪乳，奶粉、奶酪，方便實用又能補充營養，更可以補鈣，優酪乳經過發酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

三、水果

1.蘋果

蘋果含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2.楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3.橙子

含有維生素C，可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

4.檸檬

經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。檸檬也可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5.葡萄

葡萄營養價值極高，含有豐富的葡萄糖、多種維生素及抗氧化成分，對保護肝臟效果非常明顯，也能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6.龍眼

龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。

7.香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

8.柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的堿性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

四、蔬菜、藻類

1.白蘿蔔末

不但可以提升體力，它的辛味亦可醒神

2.洋蔥

含具辛味的丙基硫醇，可促進維他命B1的吸收促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

3.海帶

褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便秘和腸癌的發生。

4.山藥

可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

5.蘆筍

含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。

6.蓮藕

含利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。

五、維他命B群

如葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

六、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

七、全穀類

如地瓜和燕麥片等，而薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

八、其他

粥類、維生素A、優質蛋白質、雞湯、枸杞

九、不建議:

1.提神食物如咖啡或茶，咖啡因的所帶來的提神效果不見得有效，而且時間可能只是短暫的。而長時間下可能會對此越來越倚重，需要的量越來越多，但效果卻不一定會增加。

2.甜食甜食雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3.垃圾食物如泡麵、餅乾零食、速食這些，這個的話…不管有沒有要熬夜，都應該少吃點。

4.刺激性的食物不要吃過辣、過鹹或重口味的食物。

以上提供參考

資料來源

熬夜，怎麼吃

http://www.haodou.com/topic/aoye/

熬夜吃什麼？8種水果拯救“夜貓子”

吃對家常菜最健康

http://www.sharetify.com/2015/05/blog-post_4.html

經常熬夜的人，多吃什麼食物好？